Avant de commencer, trouve un endroit calme où tu ne seras pas dérangé-e. N’hésite pas à mettre une musique calme.
Commençons
Je m’installe confortablement, dans une position dans laquelle je me sens bien.
Je ferme mes yeux et respire tranquillement.
Je détends ma nuque, ma mâchoire, mes épaules.
Je me concentre sur ma respiration.
Maintenant que je suis détendu-e, je m’imagine dans un lieu calme,
paisible,
un lieu où je me sens bien,
un lieu où je n’ai aucune inquiétude.
Je respire tranquillement et profondément.
Je profite du lieu et de la vue.
Je sens le sol sous mes pieds.
Inspire – Expire
Sur mes épaules, j’ai un sac.
Je l’enlève et le pose par terre.
À l’intérieur, il y a des grosses pierres.
Chacune de ces pierres représentent un stress, une angoisse.
J’inspire et sur chaque expiration, les pierres sortent de mon sac et s’évaporent.
Inspire – Expire
À chaque expiration, je me sens devenir plus léger-légère.
Je suis maintenant libéré-e du poids de mon sac à dos
Je profite de ce lieu calme et paisible et de la vue
Je respire tranquillement et profondément
J’observe le ciel.
Les nuages bougent au rythme de ma respiration.
Je laisse mes pensées vagabonder dans la beauté du paysage.
Je respire tranquillement.
Quand je me sens prêt-e, je bouge le bout de mes doigts, et de mes orteils
Je reviens doucement, je m’étire, les jambes, les bras, la nuque.
J’ouvre tout doucement mes yeux.
Je prends deux grandes respirations.
Je suis dans le présent, prêt-e pour reprendre ma journée.
Je suis libre de mes angoisses et léger-ère de mes stress.
Lire aussi : Avoir confiance – s’engager entièrement dans une relation